PROGRAMA DEL CURSO
1.- Introducción y teoría sobre la espalda
Objetivo
Al finalizar esta unidad el alumno será capaz de:
Interpretar correctamente la información proporcionada a lo largo del curso
Conocer las nociones teóricas necesarias para la asimilación de la parte práctica
Darle la importancia real al problema del dolor de espalda en términos socioeconómicos
Contenido
- Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
- Introducción
- La espalda
- Ejercicios
- Ejercicio 1: Mis malas posturas
- Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
- Ejercicio 3: Regiones de la espalda
2.- Normas posturales sentado, de pie y acostado
Objetivo
Al finalizar esta lección el alumno será capaz de:
Estar de pie, sentando y acostado siguiendo las normas de salud adecuadas.
Educarse a sí mismo posturalmente.
Contenido
- Normas posturales sentado, de pie y acostado
- Introducción
- Sentado correctamente
- Sentarse correctamente
- De pie correctamente
- Acostado correctamente
- Ejercicios
- Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
- Ejercicio 2: Sentado correctamente
- Ejercicio 3: Acostado correctamente
3.- Higiene postural en el trabajo
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno:
Mejorará sus posturas en el trabajo.
Tendrá menos posibilidades de causar baja laboral.
Será un valor más fiable para su empresa.
Mejorará sus índices generales de salud.
Contenido
- Higiene postural en el trabajo
- Introducción
- Cargar con peso
- Conducir
- Tareas domésticas
- Ejercicios
- Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
- Ejercicio 2: Tareas domésticas
4.- Higiene postural en el tiempo libre
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno será capaz de:
Ocupar su tiempo libre con menor riesgo de lesión.
Disfrutar de su tiempo libre con menores preocupaciones.
Observar críticamente el fenómeno deportivo
Contenido
- Higiene postural en el tiempo libre
- Introducción
- El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
- El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
- Ejercicios
- Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?
5.- Programa de ejercicios para la prevención del dolor
Objetivo
Al finalizar la lección el alumno:
Conocerá una batería de ejercicios que le ayudarán a prevenir y disminuir el dolor.
Sabrá qué tiene que hacer y cómo para prevenir el dolor de espalda.
Contenido
- Programa de ejercicios para la prevención del dolor
- Introducción
- Organización de los ejercicios
- Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
- Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
- Ejercicios
- Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
- Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos